LEUKE WEETJES ROND SPORT EN VOEDING

Nuchter trainen is helemaal geen ingewikkeld concept. Het komt er simpelweg op neer dat je een training afwerkt zonder voorafgaandelijk te eten. Binnen de wetenschap blijkt er echter pas sprake van nuchter trainen wanneer je minimaal 10 uren ervoor geen koolhydraten hebt ingenomen. Daarom vinden dergelijke trainingen uiteraard veelal plaats in de ochtend en jawel … voor het ontbijt!

Wat zijn de voordelen?

Tijdens een nuchtere training gaat je lichaam - omwille van een lage glycogeenvoorraad - verhoudingsgewijs meer vetten aanspreken als brandstof voor de inspanning. Neen, dit betekent niet dat je hierdoor automatisch sneller gaat afvallen. Het energieverbruik blijft zo goed als ongewijzigd. Er wordt alleen een alternatieve brandstofbron gebruikt. Nuchter trainen heeft wel een positief effect op je basisconditie en de manier waarop het lichaam vetten gaat benutten tijdens een inspanning.

Enkele voorwaarden:

De training verloopt aan een lage hartslag (blauwe of groene zone). Hoe intensiever de training, hoe lager het aandeel vetten dat je gaat verbranden

• Maximale  duur:  45 minuten  voor ongetrainde  sporters,  90 mi-nuten voor  meer geoefende atleten.  Langer verhoogt het risico op  eventuele   schade  en  de man  met  zijn  spreekwoordelijke hamer tegen te komen
• Na de  training neem  je meteen  een stevige maaltijd boordevol eiwitten   en   koolhydraten   waardoor   je    lichaam   goed   kan herstellen van de inspanning.