LEUKE WEETJES ROND SPORT EN VOEDING

Uitputting van koolhydraatvoorraden en uitdroging zijn ontegensprekelijk de twee belangrijkste oorzaken van vermoeidheid tijdens (duur)inspanningen.

Omdat (duur)sporters ofwel te veel ofwel te weinig koolhydraten innemen - maar meestal ook onder een verkeerde vorm - verloopt de opname van koolhydraten en vocht niet altijd optimaal.

Wanneer je kiest voor een kwalitatieve isotone sportdrank, kunnen verschillende ongemakken zoals prestatieverlies of maag- / darmklachten alvast deels worden vermeden.

Naast een goede smaak voldoet de ideale isotone sportdrank aan volgende criteria:

Ideale suikercombinatie en concentratie

  • bevat 4 tot 8 gram KH per 100 ml
  • (minder koolhydraten  =  hypotoon  →  er  wordt  minde  energie aangevoerd  -  meer  koolhydraten  =  hypertoon  →  bemoeilijkt vochtopname, resulteert veelal in maag- en darmklachten)
  • bestaat   hoofdzakelijk  uit  maltodextrine   (keten  van  glucose-moleculen),  verder  aangevuld met glucose en fructose in een 2:1 ratio

Rijk aan natrium

Natriumverlies verschilt sterk van persoon tot persoon. Gemiddeld bedraagt dit ±1150 mg per liter met een range van 460 tot zelfs 2300 mg per liter. Heb je vaak last van 'witte afzettingen' op jouw kleding na het sporten? Kies dan een isotone drank waarvan het natriumgehalte hoger ligt (800 à 900 mg/l). Een minder zoute zweter heeft voldoende aan 400 à 500 mg/l.

Neutrale zuurtegraad

pH is een waarde die de zuurtegraad aangeeft: hoe lager het cijfer, hoe zuurder de oplossing. Deze worden vaak toegevoegd als smaakverbeteraar. Producten die echter minder dan 5,5 pH bevatten, hebben een negatief effect op het tandglazuur (afbrokkelen). Als sporter kies je daarom beter voor een isotone drank met een neutrale pH van 7,0.

En verder …

  • extra toevoegingen van vitamines bieden geen meerwaarde aan isotone sportdrank
  • bestaan hoofdzakelijk / uitsluitend uit natuurlijke ingrediënten
  • allergenen en kunstmatige toevoegingen liefst  zoveel  mogelijk vermijden

Voilà, hopelijk wordt de zoektocht naar jouw ideale sportdrank vanaf heden een stuk eenvoudiger 😊