LEUKE WEETJES ROND SPORT EN VOEDING
Als sporter is het uiteraard zeer belangrijk om voldoende gehydrateerd te zijn. Maar hoeveel moet je nu precies drinken? Gemiddeld gezien verlies je tss. 0,5 tot 2 liter vocht per uur, maar hierin zitten natuurlijk grote individuele verschillen. Bovendien spelen ook de weersomstandigheden een belangrijke rol.
- weeg je zowel voor de inspanning zonder kledij als na de inspanning
- verminder het gewicht van je eerste weging met dat van je tweede weging
- om simpelweg tot een percentage te komen deel je het verschil nog even door het gewicht van voor de inspanning
Wanneer je meer dan 1,5% van jouw
gewicht bent verloren, heb je niet genoeg gedronken. Drink de volgende training
iets meer en check opnieuw. Herhaal dit een aantal keer. Zo kom je redelijk
snel te weten hoeveel ml / uur je ongeveer kwijt raakt (rekening houdende met
de temperatuur). Op deze manier verklein je het risico op prestatieverlies